szybki bieg

Wczoraj pierwszy zmieniony trening, badanie ciężarów tak aby było można wykonać zamierzony cel większość trafiona. Trening szybki i intensywny ,30sekundowe przerwy miedzy seriami dają znać o sobie. Trening trwał około 50 minut potem poszło 30minut na bieżni spalone 350kalori dystans 3,8km był bieg i podejścia pod górę tętno dochodziło do 165 . [...]

[...] standardowy trening plus 30 minut na wioslarzu ,sobota sam bieg 1godzina srednie tętno 160 czy to nie za dużo? Potem 20dlugosci basenu ale chodzone. Wczoraj trening oraz szybki marsz 30 minut pod górkę nachylenie na bieżni maks 15 średnie tętno 140. /SFD/Images/2015/6/2/5104408789e04b5cad373c389669c54c.jpg [...]

[...] c2. wznosy z opadu 8*10kg 8*16kg 8*20kg ( wlasciwie takie 7-7,5...bo juz tak ledwo dociagnelam) plank 30sek 25sek 20sek burpee * 13 bieznia - 20 min ( 15 min bieg, 5 min szybki marsz) nie dalam rady biec caly czas, nogi mi sie uginaly a bierznia stawala za waska wczoraj nie zrobilam burpee :( dzis zrobilam dzien 13 i 14 w czasie treningu :P [...]

[...] 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo Rozciąganie

[...] ze w sumie trzeba wracać ;-). Bo tereny nieznane… I tak wyszło 46 minut Bieg bardzo spokojny, Raz na pare sekund musiałem wziąć oddech na podbiegu, 3 razy przeszedłem na szybki marsz z powodu zbyt szybkiego tętna. Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym na dworze mocne słońce. Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

[...] miałem spotjanie służbowe. To mój pierwszy trening z Kamilem. W ogóle pierwszy z Trenerem Personalnym na żywo. Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w [...]

[...] jest bieg i chód,a pisząc o interwałach miałem na myśli takie w których naprzemiennie jest truch i sprint.W powyzszym treningu częć interwału którym jest bieg jest to truch szybki bądź wolny ale napewno nie sprint,bo kto biega sprintem przez kilkanaście minut.Nie doprecyzowałem wypowiedzi,a nawet popełniłem błąd to jest interwał ale typowe [...]

miska dzis biedna i to bardzo .N ie miałam czasu jeść i kłopoty odebrały mi apetyt. pobiegałam na bieżni w interwałach 16 min na małym skosie 6 szybki marsz i 7 bieg minuta marszu 2 min truchtu. /SFD/Images/2015/4/29/6e38577284ea43ed8156410fcf1c06f4.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-04-29 20:34:52

[...] bedzie bardzo ssać. Trening na rozgrzewke wymachy ,bieg w miejscu Jeszcze spięcia brzucha ,kurcze nie dodałam 3 seriie po 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie plecy i nogi .Myslę że koło ,piątku bedzie Jesli były by [...]

>Wolny bieg, czy szybki marsz to około 10-15 km/h Na pewno masz dobrze ustawiony licznik ? Ja jak szedlem ze zwalonym bikiem 10km to jak szedlem mialem prednosc ok.7km/h a 15 to juz jest bieg . I jeszcze druga sprawa , niektorzy po prostu nie mogą biegac bo mają mikrourazy kolan , najlepszym przykladem jest tutaj Maja Wloszczowska , ktora jak [...]

[...] prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik [...]

[...] niechęć do biegania. Niestety nie należę do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się przemóc ;-] Według planu nie był to bieg bardzo szybki. DIETA 130/50/150 1. mąka żytnia, jajka, olej kokosowy 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, [...]

Trening biegowy Prep bieg 7min Work/rest 15s/45s x6 sprint/trucht Cool down 3min trucht + 3min szybki marsz Łącznie ~ 19min W oddychaniu mocno przeszkadzało ostre powietrze

[...] się do biegu 10km, termin 10 sierpień. Biegam co drugi, trzeci dzień po ok 45 minut. Co prawda odkąd zaopatrzyłam się w pulsometr bieg przy 75Hrmax przypomina bardziej szybki marsz, ale zaużmy że tak ma być Wg dziennika biegowego od 6 czerwca przeleciałam już ( http://runmania.com/r/index.php?r=cal )51km. Wczoraj wyprobowalam licznik [...]

[...] jedną reką: 5 kg x 10, 7 kg x 10, 10 kg x 10 (+ 2 kg i mogę więcej) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2. + Spacer na siłownię i z powrotem + Późnym [...]

[...] prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

Piszecie tu o sumarycznym czasie wysiłku, tylko nikt nie napisał do końca co to jest ten interwał........ tj w l.a. bieg ciągły o zmiennym natężeniu wysiłku np. 15-30 sek bieg szybki i przejście do truchtu 30-60 sek. Interwały występuja w innych konkurencjach i dyscyplinach. Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 21:23:11

[...] nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka interwalow bieg/szybki marsz, do wyrobienia 200kcal. Pozniej sauna. Dieta: http://i.imgur.com/4cMxwKul.png 09.01 Zakwasy na czworkach przeokropne... Ledwo bylem w stanie chodzic. Z ubiegiem [...]

[...] że ogień i dym jak na taką rekreacyjną przebieżkę. Pilnowałem nie tętna, ale oddechu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce026022d8604fd482b0364ea60bdc8b.png Czwarty kilometr był szybki, ale nie aż tak :-) Trochę fiksacja GPS zawiodła przez chmury. Dlatego zawsze ustawiam dystans docelowy +250 metrów. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-11 12:49:18